Schmidt
Небольшая история про свой преддиабет и пути решения.
#сахар
#преддиабет
#рекомендация
#полезно
#эксперимент
Теперь моё любимое занятие последних несколько месяцев - измерение уровня сахара.
Абсолютно случайно, решил купить себе глюкометр и теперь делаю около 3-4 замеров в день, это теперь мое ❤️ занятие, доходило и до 10 замеров в день. Игрушка стоит копейки, примерно 1000-1500 рублей, столько же стоит 50 стиков для замера и иголки. Для меня важно было измерять в моменте, через кровь(капиллярный метод), без задержки по времени выброса, как это делает помпа, которая измеряет сахар через жировую прослойку.
Для чего ?
- Ранее не совсем БЫЛ доволен скоростью включения диеты, теперь понял почему так было.
- Жир у тех у кого высокий сахар в крови - горит хуже, не говоря уже о том, что это очень-не очень для здоровья, которая входит в топ 10 по основной причине смертности. А если я снизил риск внезапного Game over - то в теории стал дольше жить.
- Ночью часто ловил феномен "Утренней зари" или Сомоджи, так и не понял, но неприятная тема. Я просыпался ночью весь мокрый, от того что у тебя повысился сахар (он был 110-120 и выше в моменте).
Контроль сахара помог мне улучшить понимание как влияют продукты с разным ГИ и моя активность на мой организм и практически полностью устранил все выше описанные симптомы. У меня есть собственная таблица реакции на каждый продукт и каждую активность: до бега/после бега, до сна/после сна, на картошку, на рис, на сладкое, на всю молочку и т.п. (Создавать по 50 личных телеграм дневников - это я люблю)
Утренние замеры показали, что состояние сахара у меня плохое(не ужасное) , преддиабет (норма до 100мг/дл, у меня было 110-120), перенос времени приема пищи никак не повлиял, начал думать и много пробовать. Помогло убрать провоцирующие продукты и увеличение жидкости/ходьбы. Помогло из добавок: пиколинат хрома 200мкг раз в день, таурин в дозе 500 мг - 3 раза в день, самое безопасное на мой взгляд из бадов, в сторону метформина я смотрел не долго и юзать его передумал, после консультации с В. Каспаровым и собственных размышлений.
На БАДы ставлю 20-30% помощи, на образ жизни и продукты - все остальное.
Интересные наблюдения:
- Если я в начале приема пищи я съедаю орехи 25-30 граммов, то сахар в дальнейшем повышает намного меньше от остальных продуктов.
- Овощи рулят, их стало у меня больше, реже сырые, чаще сделанные на пару или почти без масла.
- Все что имеет высокий ГИ - практически исключил, так как могу увидеть цифру за 160-170мг/дл а это мне не нравится.
- Самый лучший показатель из готовых продуктов был овсяноблин.
- Самый худший отварная картошка, хлопья быстрого приготовления.
- Сахар утром становится лучше, если я походил 15-20 вечером перед сном.
Очень большое количество людей, не знают что у них с этим есть проблема, моя проблема пока что была не критичная, но я мнительно и скрупулезно ее скорректировал. Сахар у меня теперь 👌, даже скажу иначе, идеальный.
Я заметно себя чувствую лучше, очень рад этому эксперименту и своему любопытству. Ну и как бонус, смогу кому-то помочь в этом. Результат считаю просто охуенный.
Добавлю ремарку!
- Если утром проснуться и через пол часа-час сдать сахар (как у нас обычно делают), он у меня (предположу что и у многих) будет в норме с вероятностью 90%, так как была активность, спустился с дома, пошел, дошёл до больницы и т.п, а чтобы понять ТОЧНО свой уровень сахара - надо купить все таки глюкометр и сделать разные замеры, в разное время и вести таблицу.
Ну пока.
