TrendWatching
Побеждаем СИНДРОМ САМОЗВАНЦА — знаменитый психолог Джессами Хибберд выпустил рабочий гайд по избавлению от главного бича компетентных людей.
Оказывается, синдром самозванца невероятно распространён: до 82% людей страдают от него. Это мучительное ощущение, будто ты обманул всех и заставил поверить в то, что знаешь, что делаешь. Забираем советы по избавлению:
1. Найдите свою сильную сторону. Тему, в которой вы хотя бы чуть-чуть больше других разбираетесь — этого достаточно, чтобы обыватели считали вас экспертом.
2. Отслеживайте свои страхи и сравнивайте их с реальными результатами. Обычно худшие сценарии не сбываются, а события проходят успешно. Так вы поймёте, что тревога — это просто обман мозга, и постепенно научитесь доверять себе.
3. Пробуйте неизвестное. Иногда нужно побыть любознательным учеником, а не всезнающим экспертом. Пробуйтесь на вакансию с должностью выше, познакомьтесь с красивой девушкой. Иногда вы сами в своей голове ограничиваете свои возможности, объясняя это недоступностью.
4. Празднуйте свои победы. Заведите свой «дневник побед» и каждый день записывайте 3-5 конкретных достижений — даже небольших. Это перепрограммирует мозг замечать реальные результаты, а не только ошибки.
5. Составьте большой список своих достижений. А затем спросите себя, как бы вы думали о человеке, который сделал всё это?
Иногда достаточно увидеть свои достижения на бумаге, чтобы перестать чувствовать себя мошенником и понять, что вы круты.
6. Сохраняйте позитивные отзывы о своей работе и перечитывайте в моменты сомнений. Внешняя оценка помогает сбалансировать искажённое самовосприятие.
6. Примите свои неудачи. Честно определите, где вы действительно некомпетентны, а где просто недооцениваете себя. Страх разоблачения исчезает, когда вы сами "разоблачаете" свои слабые места.
7. Найдите свою сильную сторону. Тему, в которой вы хотя бы чуть-чуть больше других разбираетесь — этого достаточно, чтобы обыватели считали вас экспертом.
Сохраняем и перестаём грызть самих себя за «никчёмность» 🫥
