Павел Тулюпа

Хочешь какать лучше всех?💩 Делай это! Простые советы как добрать свою норму клетчатки. Но почему это так важно? 🫀Употребление клетчатки снижает риски смерти от всех причин и Сердечно-сосудистых заболеваний до 30% PMID: 30638909 🦞Снижают риски по онкологии на 22% (PMID: 38153313), снижают на 50% риски получить геморой, потому что меньше запоров будет (PMID: 16405552) и еще много чего полезного. Какая норма клетчатки: -25+/38+ г жен/муж -Либо универсальная норма, которая мне больше нравится: 14 г на каждые 1000 ккал. 🥗Но важно разнообразие! Это не должен быть только один источник клетчатки (а-ля набрать клетчатку только семенами чиа или псиллиумом).