Мир трендов

😴 Возвращаем АДЕКВАТНЫЙ режим сна за 7 дней — простой план, который сейчас пробуют все. Что работает ☝️ 🔴 Ложимся спать каждый день на 15–30 минут раньше — без резких рывков. 🔴 Перед сном 5 минут глубокого дыхания: мозг должен понять, что день окончен. 🔴 Все экраны — офф минимум за час до кровати. Да, даже «ещё один рилс». 🔴 Максимальная темнота: блэкаут, маска, никакого света от лампочек и гаджетов. 🔴 Ужин лёгкий: индейка, банан, орехи. Без сладкого и тяжёлого. 🔴 Спорт — только днём, край до 18:00. 🔴 Жёсткое правило тренда: никакого кофе, энергетиков и крепкого чая после 14:00. Вечером — вода или травяной чай. ✨Бонус, который реально решает: вечерний ритуал — тёплый душ или ванна, спокойная музыка, книга вместо телефона. 🔵Мир трендов