4chan

Избавляемся от стресса — запоминаем всего 7 привычек для снижения гормона стресса, улучшения сна и заряда энергии: — Утро без гаджетов Первые 30–40 минут после пробуждения — без телефона. Лучше зарядка, душ и базовый уход. — Без кофе натощак Завтрак должен быть с белками. Кофе — только после еды. — Прогулка без цели Каждый день — прогулка на солнце, минимум 20 минут, без наушников и телефона. — Паузы в тишине 2–3 раза в день — короткий отдых по 15–20 минут без девайсов. Вечером — час тишины. — Тренировки без фанатизма Умеренные нагрузки лучше для нервной системы, чем изнуряющий спорт. — Ужин по графику Еда без сахара и не позже 20:00. Иначе — скачки глюкозы и тревожный сон. — Релакс перед сном. Тёплая ванна, массаж, приём магния. Отбой в 23:00. То что нужно в разгар рабочей недели, сохраняем