рациональные будни

Почему сложно просто отдыхать без чувства вины? Действительно существуют люди, которые НЕ УМЕЮТ отдыхать... Отдых вроде бы самое простое дело: сел на диван, открыл книжку или просто лег и уставился в потолок. Но нет. В голове сразу начинается: «Ты тратишь время впустую», «Другие в это время зарабатывают», «Ты должен быть продуктивным» В итоге отднуть мешает ком из чувства вины и тревоги. Симптомы неумения отдыхать: — Даже во время выходного вы проверяете почту или мессенджеры чтобы быть в курсе — Появляется тревога: я что-то упускаю/упущу — Отдых сопровождается мыслями о незавершённых делах — Есть ощущение, что «не заслужил» расслабиться, потому что ещё не сделал достаточно Причины чувства вины во время отдыха: — Внутренний культ продуктивности: ценность = результат. Если нет результата — значит, ты ленивый и не заслужил отдыха — Семейные послания вроде «отдохнешь на том свете» или «пока сидишь — жизнь проходит мимо» — Сравнение с другими: соцсети полны «успешных» людей, которые якобы работают без пауз (конечно же это пиздёж) — Страх встретиться с собой: когда нет дел, слышнее становятся собственные мысли и чувства Что делать? — Поймать мысль «я ленюсь» и заменить её на «я восстанавливаюсь». Отдых это функция организма, без которой просто не будет великих свершений и продуктивности — Запланировать отдых так же, как дела. Если он в календаре, значит, он имеет право на существование — Практиковать короткие осознанные паузы: 10 минут тишины, прогулка, чай без телефона — Работать с убеждениями: искать источник установки «надо постоянно делать», оспаривать её и формировать новые рациональные убеждения — Разделять «ничегонеделание» и «прокрастинацию»: первое — восстанавливает, второе — помогает избегать тревогу