Креатив со звездочкой

Мы спим хуже, чем пещерные люди. Голландский ученый Мерейн ван де Лаар в своей новой книге утверждает, что наши волосатые предки знали о здоровом сне больше, чем современные люди. Ученый поделился 4 лайфхаками, как вернуть здоровый сон: • «8 часов» — навязанный стандарт. В нашей ДНК прописана потребность в сне от 5 до 9 часов в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Не нужно себя корить, если спите по 6 часов, может вам больше и не нужно. • Не тревожьтесь из-за ночных пробуждений — это часть естественного цикла сна. Бифазный и полифазный сон был нормой для наших предков. Но вот тревога от таких пробуждений активирует симпатическую нервную систему, выбрасывая в кровь кортизол и адреналин, что делает возвращение ко сну практически невозможным. • Попробуйте метод ограничения сна. Сокращение времени в постели до фактического консолидирует фазы сна и усиливает гомеостатическое давление сна, что улучшает качество отдыха. • Уважайте свои биоритмы. То, когда вам ложиться и вставать определяется генетически. Принуждение организма к деятельности в биологически неподходящие часы нарушает секрецию мелатонина и кортизола, что приводит к снижению умственных функций и метаболическим нарушениям. Пора признать — иногда для решения современных проблем нужно вернуться к истокам 🧠