Dzari

Я не пьяный, просто спать хочу:) Раньше я много дежурил и замечал на себе то, что сегодня чётко видно в исследованиях. Вчера вечером покопался в пабмеде и делюсь с вами. 🚨17 часов без сна дают эффект как 0,05% алкоголя в крови (примерно бокал вина или бутылка пива) 🚨24 часа = 0,10% алкоголя реакция и точность падают сопоставимо (состояние уверенного опьянения, когда снижается внимание, координация и резко возрастает риск ошибок) 🚨ночные смены - вероятный канцероген для человека по мнению IARC микропротокол, с которого стоит начать: 💪🏻подъём в одно и то же время даже в выходные 🫡утро: 5-10 минут дневного света на улице сразу после пробуждения 🙏🏻кофеин: до 14:00, не позже 👍вечер: приглушите свет, экраны уберите за 60-90 минут ❤️спальня: прохладно 17–19 °c, темно, тихо 🚨если смены неизбежны: маска+беруши, дневной «якорь» 90-120 минут и короткий сон 30 минут по возможности Дзидзария Александр