Dzari

Никогда не начинай утро с экрана мобильного. Взгляни в окно Телефон сбивает мозг, а естественный свет должен запускать его. Утром в организме начинается тонкая гормональная настройка на день. Главная цель - отключить мелатонин (гормон сна) и включить кортизол (гормон бодрствования и метаболической активности). Естественный дневной свет - особенно синие и голубые спектры утреннего солнца - активируют супрахиазматическое ядро гипоталамуса. Это твои главные биологические часы. Но когда первым делом ты смотришь в яркий экран - мозг получает сигнал, будто день уже давно начался, в ненормальное время и без естественной привязки к циклу света. – сбивает циркадные ритмы – нарушает фазу бодрствования – ухудшает качество сна на следующие сутки – снижает уровень дофамина и концентрацию Исследования (например, Proceedings of the National Academy of Sciences, 2014, PMID: 24397374) показывают, что утренний свет нормализует выработку кортизола, тогда как синий свет от экрана - нарушает естественную амплитуду гормонов и ассоциирован с ухудшением настроения. Начинай день с окна, не с экрана. Александр Дзидзария