Чтобы не выгорать
Чтобы не выгорать
notburningout
Как работать, отдыхать и вывозить Поделитесь вашим любимым мемом: @notburningoutHQ
Чтобы не выгорать
Хаос, случайность и неопределённость — это обязательные части нашей жизни. Количество того, что мы не контролируем, всегда будет намного больше того, что мы фактически можем контролировать. Ожидание худшего изматывает и делает жизнь тяжелее, но не уменьшает неопределённость. А вера в то, что в итоге может получиться, даёт больше энергии. Оптимизм — это прагматичный выбор, который позволяет нам пробовать, справляться с трудностями и двигаться дальше По мотивам поста из канала «Опытным путём»
Чтобы не выгорать
Наша самооценка может сильно меняться со временем. Она часто зависит от внешних обстоятельств, на которые мы не можем повлиять. Кажется, что мы всё время должны соответствовать каким-то критериям. Попробуйте вместо «самооценки» думать про «самоценность». Ваша ценность не зависит от достижений, успехов, одобрения и провалов. Вы можете ошибаться, бояться, быть уязвимым — и всё равно оставаться ценным. Мы ценны, просто потому что есть
Чтобы не выгорать
Помните, что синдром самозванца связан с когнитивным искажением: вы сравниваете свои знания с тем, что знают все остальные вместе взятые
Чтобы не выгорать
Страх не просто сигнализирует об опасности, но ещё указывает на возможности и ценности. Когда вы чувствуете страх, спросите у себя: «Я боюсь, но почему-то для меня всё равно важно это сделать. Почему для меня это важно?» Это помогает понять, какие ценности для нас сильнее страха
Чтобы не выгорать
Попробуйте вести список своих достижений: вспомните, что у вас получилось и запишите это. Когда вам покажется, что у вас есть только провалы, ошибки и проблемы — заглядывайте в этот список. Это поможет помнить об успехах и избавиться от чувства вины и ощущения некомпетентности
Чтобы не выгорать
Если вы работаете из дома, постарайтесь разделить рабочее пространство и личное. Это поможет не всегда работать, а отключаться от мыслей о работе и полноценно отдыхать. Это важно, даже если таких возможностей немного. Например, просто поставить табуретку с другой стороны от стола или поменять домашнюю футболку на рабочую тоже поможет
Чтобы не выгорать
Помните, что работа — одна из важных сфер жизни, но не единственная. Можно выгореть из-за полного слияния с работой. Для сохранения баланса важно опираться и на другие сферы жизни: на близкие отношения и хобби
Чтобы не выгорать
Мы не можем контролировать всё, что происходит вокруг. Но можем изменить своё отношение к этим событиям
Чтобы не выгорать
Для отдыха и восстановления полезно переключаться в другой режим функционирования и делать не то, что вы делаете на работе. Например, если у вас понятная и монотонная работа — поделайте что-то сложное и необычное, а если на работе много неопределённости — не принимайте решений и потюленьте
Чтобы не выгорать
Помните, что на шкале «плохо—хорошо» всегда будут люди впереди вас и позади вас. Поэтому сравнивать себя с другими — бесполезно. Главное, что определяет положение на этой шкале — это то, в какую сторону вы двигаетесь (или в какую сторону лежите, если сил мало)
Чтобы не выгорать
Кроме подхода work-life balance, в котором важно создавать границы, чтобы работа не мешала отдыху и наоборот, существует подход work-life blend. В этом подходе наоборот: работа и личные дела не разделяются и можно гибко распределять задачи. Это может дать больше свободы и гибкости, но требует внимательного подхода к управлению своим временем и силами
Чтобы не выгорать
Если вам сложно что-то делать, это не значит, что с вами что-то не так и что вы не справитесь. Это сигнал, что вы выбрали слишком большой первый шаг. Выберите первый шаг ещё меньше. Маленькие шаги помогают справиться даже с, казалось бы, неподъёмными делами